在生活中，我们总会碰到一些令我们反复失控的问题，如果失控行为在很短的时间内就发生、持续的对你的生活产生不良的影响、让你怀疑你的自律还有没有救，那么多半你对这个行为上瘾了。面对这样的行为，一直强调如何自律是解决不了问题的，此时应该考虑如何戒掉这个上瘾行为。
在看了《这本书能让你戒烟》以后，我对于如何戒掉上瘾行为有了一些新的认识，本文是我在豆瓣上对本书书评加以改动形成的，主要谈论的是轻松戒断法，在讨论轻松阶段法之前，我们先来看看我们最常使用的意志力戒断法：
意志力戒断法
在戒掉上瘾行为、不良习惯的时候，很多人所采用的方法基本上是意志力戒断法。意志力戒断法是这样的：当上瘾行为发生的时候，我们试图通过理性的分析，在头脑中权衡利弊，不断的告诉自己，我不应该这样做，因为这样做对我们不好。意志力戒断法是一种最原始的自律方法，通常在你的脑中有强烈的对抗过程，你会感觉到这个过程很痛苦。
使用意志力戒断法的坏处有哪些？使用意志力是一个对抗的过程，会消耗很大的能量，而且很多时候并不一定成功，此外用意志力戒掉一个东西的时候会有这样的心理暗示：你是在戒一个东西，这个过程意味着艰难，意味着你要牺牲“美好”的东西，你要统计天数，也不知道到多少天的时候才算成功，所以，过不了多久你就会疲惫不堪。用意志力来戒一个东西往往会反弹，感到痛苦，不会长久。
轻松戒断法以及它的原理
那么，还有什么方法可以戒掉一个东西哪？轻松戒断法就是另外一种“戒”的逻辑，在戒的过程中不要刻意的去想“戒”这个动作，而是要放轻松，认识到“戒”这个动作其实很简单，你只要下定决心，不再去想，它就会远离你。
轻松戒断法为什么能够如此轻松，这其中的原理是什么哪？
在我们人生旅途当中，由于我们每个人特殊的经历，我们会染上一些上瘾的事情，这些事情可以是：玩游戏成瘾、抽烟、喝酒、玩手机停不下来，还可以是：疯狂购物、贪吃、邪淫等等，一旦染上，似乎它们就成为了我们这个人的一部分，我们一想到这件事情，就会非常渴望，想要立马去做。
在自律中有谈到感觉模块的问题，其实每个上瘾的事情都是打开了一个感觉模块，我们无意中打开了、培养了它们，当外界有刺激物的时候，就会诱导这个模块，而感觉模块本身是混合了我们以前关于场景中的记忆，有很强的力量，会驱动我们去做这件事情，结果表现为上瘾。我们每个人激活的感觉模块不一样，这也就是为什么对一些人上瘾的东西对另外一些人却不起作用。
解铃还须系铃人，感觉模块的问题还需要由感觉模块来完成，感觉模块本身有这么一些特点：如果你不再去碰它，那么它就会逐渐的失去力量，时间长了你甚至会忘记它。可是，一旦你去激活它，那么它又重新充满力量，所以，即使你戒了很长时间，一旦再来一次，那么还是会失控的，无关时间长短的问题。
所以，根据感觉模块的原理，在你要戒掉一个东西的时候，要思考身份认同的问题，你应该看一看那些没有上瘾的人，没有激活这个感觉模块的人，其实你也可以做到。你应该认识到，它并不是你的一部分，你完全可以不用想这个感觉模块，完全可以放下这个感觉模块，只要你不碰它，它就不会被激活，就不会打扰到你的生活。
所以，要想轻松戒掉上瘾的事情，不要把它想的太复杂，你只需要改变身份认同，要意识到上瘾的事情不是你的一部分。所以，当你戒烟的时候你应该这样想：我从今以后要成为一个不抽烟的人，我不理会、不开启对海洛因成瘾和吸烟的感觉模块。而不是这样来想：我是一个抽烟的人，我正在寻求戒烟。
如何实行轻松戒断法
轻松“戒”的方法主要是下面几点：
1：要建立起来对上瘾事情的正确认知。在《这本书能让你戒烟》中，作者的很大篇幅都是在普及抽烟的好处和坏处，抽烟是一种毒瘾，损害你的健康、花费你的金钱、让你的精力下降、让你的精神世界备受打击，而它的好处一点也没有。所以，“戒”的背后需要有对这件事情强大的认知作为支撑的。
一个上瘾事情的危害，不仅仅是它本身的危害这么简单，当你发现一只害虫的时候，它的背后可能还有一窝。上瘾行为往往会连带着其他的不良行为，对你造成一系列的危害，让你生活的混乱，自信心和精神世界备受打击。而戒掉它以后，好处是全方位的。所以，无论是戒烟，戒酒等等，都要深刻了解它的危害，最好能够通过真实的事件来触及你的感觉，比如，你抽烟的时候总是咳嗽，精力不足，而戒烟一周，那么你立马感觉神清气爽，精力充足，而且感觉自己很自律。
2：放轻松，不要把它想的太复杂。轻松的原因已经在上面分析过了，这个事情本身就不是你的一部分，你完全可以成为一个不吸烟的人，或者什么样的人，你只需要关闭你在人生旅途中捡到的这个感觉模块而已，不去理它，它就会失去能量，就像那些从未开启的人一样轻松。在“戒”的过程中你不会失去那些享受，因为那些享受本身就是你对感觉模块的依恋所产生的幻觉。
3：下定决心，从现在开始。下定决心以后，不是抱着尝试的心态，不要找任何理由，而且承诺以后永远也不再碰。
所以，轻松戒断法就是这么简单，以强大的认知作为保障，然后放轻松，从现在开始，相信自己，你能做到。
