在讨论完饮食以后，我们接着讨论影响健康的第二个要素：运动。
运动的整体性概念
和饮食一样，运动也是健康中一个很重要的因素，运动对健康的好处是多方面的：运动的时候心脏跳动和血液循环会增加，这样会增加你的心脏活性，让你的心血管系统得到改善，运动能够增加肌肉的力量和柔韧性，运动可以消耗你的热量，帮助你控制体重，此外，运动对你的大脑、对改善精神疾病，对睡眠都是有益的。
和饮食金字塔一样，运动也有一个金字塔，我们的运动应该由以下部分组成，从金字塔底端到顶端依次为：
- 1：日常活动。
- 2：有氧运动。
- 3：柔韧性和力量训练。
在金字塔底端的是日常活动，它占据我们生活中的绝大部分，但是很容易被我们忽略。有氧运动对健康影响是最重要的，也是我们最应该进行的一部分。柔韧性和力量训练，容易被我们误解，我们误以为到健身房运动就是举铁，练肌肉，但是在运动金字塔中，它处于靠上的位置，只占据一小部分，这些部分做适量的就可以。
不要将运动的概念局限 -- 日常活动很重要
当我们提到运动的时候，我们的认知觉得这是一件复杂的事情：需要合适的时间，合适的地点，还需要穿上运动装等等，一旦觉得很复杂，我们就会本能的放弃。
如果将“运动”这个词，换为“活动”，那么会更好一些。我们应该把运动的概念放大，意识到日常的活动也属于运动的一种，对健康也有很大的帮助。
我记得看过这么一个实验，是针对酒店保洁人员的。酒店保洁人员的工作都是由琐碎的活动组成的：换床单、拖地、擦洗物体等等。实验中，将保洁人员分为两组，一组是对照组，另外一组是实验组。对照组像往常一样正常的工作，对于实验组，告诉他们，他们的日常保洁行为对控制体重有很大的帮助，这些行为可以减肥。结果，过了一段时间，发现实验组的保洁人员体重普遍减轻了。这是因为当他们意识到他们的日常工作可以减肥的时候，就会在生活中多运动一些，比如，会比对照组的人多走动一些，多爬楼梯，多打扫一会等。
所以，将运动的概念融于生活中很重要，要知道我们日常的行为本来就是由大大小小的活动组成的，如果稍微改善一下我们的日常行为，就会对健康有很大的帮助。比如，同样是上班，如果离家很近，你可以选择走路上班，而不是开车去，这样就增加了你的活动量。如果是坐地铁或者公交上班，你可以选择提前一站下站，然后走路过去。在办公室接水的时候，从另外一个方向走过去，这样可以多走几步。在等电梯的时候扭一扭脖子，伸一伸胳膊，等车的时候可以做几个深蹲，更不用说日常生活中的其他活动了。
当你不再被运动的概念所局限，认识到日常生活的活动就是运动的一部分，将运动融于生活，你无形之中比别人多锻炼了很多。
首先提升的是心血管的功能 -- 有氧运动的价值
现在，健身房这个东西很火热，很多人进去以后都在疯狂的练习器械，想要练出一身肌肉出来，如果你想要借此来保持健康的话，那么这个出发点就已经错了。
对于健康来说，运动首先要改善和提升的是你的心血管系统，其次是你的柔韧性，最后才是肌肉的耐力和力量。而我们一上去就练习肌肉的力量对健康的帮助无疑是最小的。
心血管系统，侠义的理解就是心脏，广义的理解是心脏以及心脏加上主动脉、大动脉、中动脉、小动脉、毛细血管等组成的复杂系统，而运动的首要目的是保持这些部分的健康。心血管系统对供血和摄氧起到很大的作用，心脏疾病和脑血管疾病、高血压等疾病，都与心血管系统有关，而且这几个疾病的死亡人数常年居于靠前的位置。
要想保持心血管系统的健康，需要做到动静结合。静的方法有：冥想和腹式呼吸，而动的方法就是这里说的有氧运动，有氧运动可以促进血液循环，改善血管弹性，增强心脏的能力，改善神经的调节功能。
说到有氧运动，我们最先想到的是跑步，其实，你完全可以培养你的爱好，无论是打球，还是骑车，跳绳，游泳，在运动的时候也不要失去趣味性。同时也要要根据自己的身体素质，来选择合适的运动，如果身体素质较差，刚开始千万不要选择那些强度较大的运动，可以选择快走等强度较小的运动，随着身体素质的增强，再提升运动的强度。
柔韧度和力量的训练
除了有氧运动以外，我们还要做一些柔韧性和力量的训练。但是相比于有氧运动，这类运动所占的比例应该小一些。因为单纯的提高肌肉的力量，对健康的提升是有限的，除非你想要获得能够展先你魅力的八块腹肌。
小tips:
减肥主要依靠运动吗？
不，减肥主要是依靠饮食，运动只是起到辅助作用，八分靠吃，两分靠练。
要想减肥，就要严格的控制自己摄入的能量，你多摄入的能量有的时候需要依靠大量的运动才能消耗掉，能量的摄入很轻松，但是消耗却很难，所以如果单纯的依靠高强度的运动来减肥不现实。严格控制自己的饮食，吃低热量的饮食至关重要。那种绝食减肥的举动更是不可取的，减肥不能丢掉健康。
久坐再强调都不为过
实际上，由于时代的发展，我们决大多数的时候是坐着的，坐着办公，坐着看电视，坐着玩游戏，有些是避免不了的。坐着也没什么，但是，一定要避免的是久坐，对于久坐，再强调也不为过。最好，每隔30分钟，就站起来走一走，休息一下，这也符合精力管理的理念。可以上个厕所，接个热水，眺望一下远处等等。
总结
所以，按照运动金字塔和各种运动对于健康的影响，我们应该这样来安排我们的运动：把日常的活动也看作是一种运动，它们对我们的健康和控制体重起到很大的作用，把运动的概念融于生活。根据自己的身体情况，通过锻炼次数和锻炼时间来控制自己的锻炼强度，有氧运动对健康起到至关重要的作用，可以花费很长的时间来进行，而柔韧性训练的时间次之，力量训练可以安排少一些。
