影响健康的第三个因素是休息，意识到休息的重要性并掌握适当的休息方式对健康有所帮助。
休息的一般法则
人们总是常说，劳逸结合，实际上，即使是非常健康的人，因长时间的工作而得不到休息也是受不了的。无论是因为某次重要的任务连续工作很长时间，还是在高强度的工作下进行一段时间，如果没有休息，都会损害健康。疲劳是身体劳累需要休息的信号，如果我们屏蔽了这种信号，身体会慢慢出问题的。
为了能够有节奏的、持续的工作，并且保持身体的健康，应该把休息放到和工作一样的战略地位，休息不是一种被动的行为，而是一种主动的选择，不会休息的人也不会工作。
对于我们来说，主要有两种休息模式，一种是像是睡眠、周末休息、休假这种纯粹的休息方式，另外一种是边工作边进行休息的动态休息方式。这两种休息方式都是我们需要的。
如何拥有良好的睡眠
说到休息，我们立马就会想到“睡眠”，的确，睡觉是最主要的休息方式，睡一觉可以恢复我们很大的精力。我们必须保证每天睡够一定的时间才可以，劳累程度不同，需要的睡眠时间也有所不同，普通人7-9个小时都属于正常的范围，只要感觉到这个睡眠能够让你恢复精力，那么就ok了。
我们希望的睡眠当然是这样的：能够快速入睡，尽量用最少的时间获得最高的睡眠质量。所以，你需要对下面的概念有所了解：
生物钟
我们的睡眠很大程度上是由我们的生物钟掌握的。我们知道，外界有昼夜交替，光线和温度都会变化，为了适应这种外界环境，我们人体内也有一种生物钟，在不同的时间段，我们的体温、血压、激素都在变化。
所以，要想得到一个好的睡眠，就需要了解和顺应自己的生物钟，在这其中，体温这个指标是很重要的。当我们体温较高的时候，我们比较清醒，而当体温下降的时候，我们会有睡意。为了能够获得高质量的睡眠，我们需要让我们的体温曲线较陡，这样就更加容易进入睡眠状态，并且在深睡眠里面多待一会。
睡眠周期
我们的睡眠大概以90分钟左右为一个周期，大致分为这么几个阶段：
- 浅睡眠（非REM）：感觉睡着了，但很容易惊醒。
- 深睡眠（非REM）：很难被叫醒，最滋补的阶段。
- 快速眼动睡眠（REM）：我们孰知的做梦阶段。
在不同的时间段，各个睡眠周期所占的比例不一样，以一晚五个睡眠周期为例，在前面的睡眠周期里面，深睡眠所占的比例大一些，而到了后面的睡眠周期里面，REM阶段所占的比例大一些，所以我们总感觉做梦是在早上醒来的时候。而要保证睡眠的质量，就应该尽量在保证深睡眠的时间长一些，就像是坐滑梯一样，尽量的让这个曲线陡峭，而核心还是控制我们的体温。
如何得到高质量的睡眠
结合睡眠周期和我们的生物钟，我们知道这样的事情：如果我们的体温曲线下降的较为陡峭，那么我们就会很快入眠，睡眠质量也会提高。为此，我们应该从下面几个方面着手：
1：和体温有光的
- 晒太阳
- 多运动，并进行锻炼
这两者直接影响我们的核心体温，晒太阳要晒早上和下午的太阳，注意紫外线
2：节奏有关的
- 按时睡觉，按时醒来，周末不要熬夜和玩起
- 控制睡眠的量
节奏很重要，不要睡太多时间，而且在固定的时间点睡觉，这样身体会记住这样的节奏
3：周围环境
- 睡觉环境凉爽、黑暗、干净、安静
环境的影响也很重要，凉爽、黑暗的环境更有助于人睡眠
4：其他
- 多喝水、不要摄入尼古丁和咖啡因
睡眠的时候会丢失很多的水分，要保证体内水分充足，抽烟和和咖啡对睡眠或多或少有些影响
精力管理 -- 动态的休息方式
睡眠、或者周末、休假，这些都可以认为是静态的休息方式，我们大多数时候都是在工作，当然在工作中如何做到动态的休息，这个很关键。
人的精力是有限的，但是如果利用好的话，那么可以释放很多的能量，如果利用不好的话，那么释放完以后就一蹶不振。我们的精力大概有这么几个阶段：精力充沛、精力缺乏、精力匮乏。精力缺乏是你把精力用完以后需要休息补充的阶段，精力匮乏是你精力已经用完了，但是你还继续使用，得不到补充。
对于精力来说，最好的状态是在精力充沛和精力缺乏之间进行循环，就像是电池良好的充放电一样，而进入匮乏阶段还在使用，那么危害很大。
所以，在工作的时候如何休息是至关重要的，推崇类似与番茄工作法一样的工作方式，每隔一段时间就主动休息几分钟，而工作的时间和休息的时间不必是固定不变的，可以根据自己的状态动态的调整。
动态休息的原则是：不要长时间、无间断的工作，每隔一段时间就主动进行休息，当身体不舒服的时候一定要停下来休息。连续可以带来效率，但是同样也会对健康有所损害，所以，平衡是关键。
被误解的休息的概念
玩手机是休息吗？
如今这个时代，人们已经离不开智能手机了，无论是在地铁上，还是在排队中，还是在无聊的时候，工作的间隙，人们都会拿出手机来看一看，有些人还以为在累的时候玩一会手机放松一下。
其实玩手机不是一个休息的活动，而是一个消耗的活动，应该归为娱乐，看手机上的资讯需要消耗你的注意力，还会消耗你的体力。所以，玩手机不是一种休息的方式，好的休息方式在注意力和体力上都能帮助你恢复。
娱乐是休息吗？
娱乐和休息不是等同的，休息是恢复人的体力和注意力，而娱乐主要是放松和刺激人的精神。娱乐和休息都是不可少的，但是在你劳累的情况下进行娱乐活动则是不应该的。
糟糕的周末，为什么周末会更加疲惫
如果你的周末是这样过的：周末晚上熬夜到一两点，早上十点多起床，玩上一会游戏，吃个午饭，有的时候找朋友胡吃海塞一顿。这样的周末破坏了你的睡眠节奏，而且并没有太多休息的成分在里面，当然会很累了。
周末的时间较多，休息的方式就更多了，可以选择出去走走，陪伴家人，或者读一读书，但是要注意不要长时间的久坐不动，根据自己的条件，选择休息方式。
参考
《神奇的睡眠》
得到app-张遇升-如何拥有好的睡眠
我的博客：精力管理、如何休息
